听见录制 | 主播:苏岚


我曾连续失眠近半年的时间,一度深陷忧郁的泥潭无法自拔。对于人性的软弱,人生痛苦的感知能力,对世界、社会以及关系,常抱有悲观忧郁的心态。在那段黑暗思想笼罩的日子里,轻生的念头常常萦绕脑海。

 

厌世阴郁、自暴自弃、自我封闭,甚至两度自杀。因为在我成长的历程里,曾认为通过结束自己的生命来解决身心灵的痛苦,是最为轻省便捷的方法。感谢上帝,如今我全然康复了。

 

以下是我决定离开忧郁时所写下的文字。它从我自身经历出发,省察自己种种的病态心理,重新学习在真理之下的待人待己。写完后,我慢慢操练处理负面的情绪,学习接纳自己,克服恐惧,对我的康复大有裨益。

 

活着真好,希望对同样身处困境的你有所帮助!


天离地有何等的高,祂的慈爱向敬畏祂的人也是何等的大!东离西有多远,祂叫我们的过犯离我们也有多远!——诗篇103:11-12


1、 不要一味的妥协和隐忍,要勇敢表达自己的想法。

 

2、 你是值得被尊重的,不要轻看自己,你愈是轻看自己,别人会愈是轻看你。

 

3、 不要紧绷神经度日,要松弛有度。偶尔完全的放松,犒劳自己的奖赏,不要觉得有罪咎感。

 

4、 累积得胜的每一小步经历,当你消沉的时候,要让过往的得胜激励你,不要让过往的失败牵绊你。克服心里的恐惧,踏出去的时候,总会有意外的惊喜,试试看。

 

5、 与生俱来的忧郁不要归咎于遗传而愤懑,上帝在你的性情安置了这样的特质,正确地善待它,你会在与上帝亲密的关系里遇见最真实的自己。反之,会让你陷入自我毁灭的绝望深渊里。


喜乐的心乃是良药;忧伤的灵使骨枯干。——箴言17:22


6、 不要离群寡居,因为那人独居不好,要融入人群,因为道成肉身。

 

7、不要期待祷告能以神奇的力量瞬间改变,你要相信的是应许,是祂的话,不是感觉,不是情绪。真正带来改变的祷告不在于你流了多少眼泪,而在于付出了多少信心的行动。

 

8、 给人心带来真正改变的不是能力,不是知识,不是技巧,是爱。即使爱的方式多么笨拙,对方也能感受它的温度。爱的力量带来的震撼和感动是无可限量的,十字架上的主耶稣做了最好的榜样,效法吧。

 

9、 不要靠感觉衡量真理的对错,撒旦会利用感觉欺骗你,当分辨。

 

10、 要懂得生活,生命的路对了,不代表你可以懈怠生活。生活不是一成不变,枯燥乏味的。用心学习,努力感知,为你的生活注入新鲜的血液。



若有人在基督里,他就是新造的人,旧事已过,都变成新的了。——哥林多后书5:17


11、多做少想,多听少说,多动少坐。 养成记录开心感恩的习惯,建立积极乐观的生活态度。

 

12、 上帝的智慧和丰富不单在读经祷告聚会的教会生活里,也在生活的点点滴滴里,拓宽自己的视野,不要把上帝看得太小。

 

13、 不要强迫自己行义,行不出来就不要行。没有以爱为前提的义行不会持久,常回到十字架的爱里。

 

14、 不要攀比,攀比生发嫉妒;要对比,对比激发进步。

 

15、 享受上帝赐予自由意志的使用权,不要害怕做决定。在上帝原则里的决定上,他都会赐福,不要左顾右盼,不要瞻前顾后。


忘记背后,努力面前,向着标杆直跑。——腓立比书3:13-14


16、 不要允许自己陷入无休止的负面情绪中,学习转念,学习转移注意力,或运动,或做事,或干其他有意义让你开心的事情,学习宣告抵挡撒旦的谎言。

 

17、 要亏欠自己看不到别人的需要,不要埋怨别人看不到你的需要。尽你所能的帮助需要被帮助的人。

 

18、 不要企图透过祷告来减轻你身上的责任和重担,一份人和上帝的关系,当完全纯粹,完全透明,不带任何功利性。也不要企图祷告后什么都不做就可以解决问题,尽你一切所能主动积极解决问题,不要被动地等候上帝会把问题一扫而空。

 

19、 在最低点的时候,你只会向上走,当感恩。在最高点的时候,你只会向下走,当儆醒。

 

20、 过去的经历会影响你,但是不能决定你。尽你所能改变能改变的,不能改变的放在上帝手中。



耶和华所赐的福使人富足,并不加上忧虑。——箴言10:22


21、 定时定量清理心灵垃圾,通过祷告、反思、整理、借鉴等帮助自己。然后,忘记背后,努力面前,向着标杆直跑。

 

22、学会沟通,聆听和表达都很重要。只聆听不表达,伤害的是自己。要突破自己的软弱,敢于表达内心真实的想法,不断操练说得明了准确,切合自己的心声。

 

23、了解自己的身体状况,营养均衡,作息规律,吃好睡好心情好,身体要健壮,记住,身体是圣灵的殿,要在生活里学习保养顾惜。照顾好自己,才懂得照顾别人。

 

24、心要靠主刚强起来,不要企图通过改变外在的环境改变心境,它会带来一时的平静,但是不能从根本上解决问题。面对它,解决它,不要惧怕。

 

25、要操练习惯性地支取神的恩典和爱,正确面对困难和问题,不是逃避。克服心里的恐惧,踏出去的时候,总会有意外的惊喜,试试看。


耶和华靠近伤心的人,拯救灵性痛悔的人。——诗篇34:18


26、冲突不是坏事,要正确处理冲突。妥协会带来一时的息事宁人,却无法从根源上解决关系问题,反而会导致个性上的软弱——胆怯和懦弱。在冲突面前,学习主的勇敢,说出真理,不是掩盖和隐藏。虽然可能带来一时的不快,但会带来永久的益处,益人益己。

 

27、要有界限,学习懂得保护自己。当别人侵犯的时候,要告诉对方,无论对方是谁,或是家人或是爱人或是朋友,否则,在一次次的被侵犯中,人家会习以为常,以为你喜欢这样被侵犯。

 

28、不要企图让所有人都喜欢你,喜不喜欢在于别人,只要问心无愧,对主对人即可。拿别人的讨厌来惩罚自己,不值得。

 

29、不要期待满足所有人的期望,让所有人满意,到头来,所有人都不满意,还让自己心力交瘁,何苦呢?定位好自己的目标,满足上帝给你所能做的期望,并尽力去做好。

 

30、学习设定目标,合理安排时间,工作、情感、生活、信仰,这样会更有动力,不至于虚度光阴,闲散懒惰。



因为神赐给我们,不是胆怯的心,乃是刚强、仁爱、谨守的心。——提摩太后书1:7


31、只要活着,一切都有可能,只要活着,一切都不算晚。珍惜活着的每一天,感恩知足度日。

 

32、不要刻意麻木情感,按着上帝的心意去梳理并释放,它会成为你生命很大的祝福。但不能让情感左右你,学习理性对待问题。

 

33、敏感不是不好,看你对什么敏感。用上帝的眼光去善用敏感特质,学习对周边事物美好的感受,会让你看到上帝的良善纯全。学习淡化人际关系中受伤害的敏感,这样会让自己更自由,更释放。

 

34、记住别人对你的好,忘记别人对你的不好,在失意时,去回想那些在你生命中美好的人事物,让自己心被恩感,继续带着信心和盼望上路。

 

35、喜乐的心乃是良药,忧伤的灵使骨枯干。操练喜乐,不要任凭自己的情感陷入无休止的忧伤里面。


你要保守你心,胜过保守一切,因为一生的果效是由心发出。——箴言4:23


36、多交益友,特别是心宽开朗的人,从不同的人中去取长补短,被感染,被影响,不要封闭自己,一个人的世界,会让你丢失很多美好的时刻。

 

37、上帝给你走一里路的能力,不要强迫自己走二里路,但可以朝着一米半的目标努力前进。

 

38、不要用惯性思维限定自己,改变的开始,你要努力,靠着爱我们的主,一切皆有可能。

 

39、要注意语言的影响力,操练多说正面的言语,少说甚至完全不说负面的言语,于人于己,大有裨益。

 

40、最后,真诚的接纳会帮助一个人从黑暗里有愿意的心就近光,用心的鼓励会激发一个人从幽谷中走出来。


我们在一切患难中,祂就安慰我们,叫我们能用神所赐的安慰去安慰那遭各样患难的人。——哥林多后书1:4


忧郁并不可怕,可怕的是在你忧郁的时候,你把谎言当成事实。而最大的谎言是,祂离弃你,于是,你也选择了放弃自己。你要学习接纳忧郁的自己,却要摒弃使你陷入忧郁的惯性思维。

 

同时,想方设法地靠着恩典去战胜忧郁,让它成为你生命渴慕的缺口,全力以赴去汲取生命的养分,使生命朝着祂所施恩赐福的方向丰盛起来。忧郁可以成为阻碍你成长的致命伤,也可以成为你生命进深的原动力。关键在于,你的选择——是否相信祂的话「我总不撇下你,也不丢弃你。」 (希伯来书十三∶5 )

 

耶稣说「我是世上的光,跟从我的,就不在黑暗里走,必要得着生命的光。」(约翰福音8:12)请就近这真光,祂可以驱散心灵的黑暗,如同我一样,饱足上帝的慈爱,重新享受生命的美好。加油!

祈祷

上帝啊!我需要祢,求祢帮助我,我是一个罪人,求祢赦免我一切的罪过,求祢管理我今后的人生。我相信耶稣基督是祢的独生爱子,为我的罪死在十字架上,成为我的代罪羔羊。

我愿意打开心门接受耶稣,作我的救主和生命的主。感谢祢赦免我的罪,我决定从今以后不再走自己的路,一生跟随祢。奉主耶稣基督的名祷告,阿们!


(文中图片来源:基督徒设计)

- 作者简介 -

青橄榄,80后,2007年初决志信主,同年6月份受洗归入主的名下。2013年因情感、工作、家庭等压力失眠半年多的时间,曾两度抑郁自杀,在一位姐妹的陪伴和辅导下,重新认识和接纳自己,学习突破内心恐惧,在家人和教会弟兄姐的关爱和代祷中,逐渐得医治。已走出抑郁四年的时间,现全职服侍身心灵黑暗的群体。